ściąganie rączki wyciągu

2 trening (plecy + triceps): Plecy: - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC: 4s.10p. ok.78kg (9 sztabek wlasnej roboty ~8kg + 6kg) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s.10p. 31kg - ”MARTWY CIĄG”: 4s.10p. 51kg Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC TRZYMAJAC ZA SZNUR: 4s.10p. ok.40kg (5 sztabek ~8kg) - [...]

POPRAWIONE FBW WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] w górnej fazie ruchu) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem przedramię Pon: Rozpiętki z hantlami na ławeczce ściąganie rączki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym Przysiady ze sztangą Unoszenie hantli w siadzie w pozycji pochylonej(tył barków) Szrugsy z hantlami Unoszenie hantla za [...]

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

[...] na jednej nodze stojąc 3 serie, 15 powtórzeń, - wspięcia na palcach 3 serie, 15 powtórzeń, PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - przyciąganie [...]

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej- glowa w góre - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w dól - rozpietki >Triceps: - ciagniêcie sznurków stojac na dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg [...]

Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]

WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s daj francuza leząc 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s podciąganie na drązku 3s do maxa - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, ewentualnie ściąganie rączki wyciągu górnego II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 11x100kg 5x122,5kg / 10x100kg 4x125kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 8x40kg / 11x32,5kg 8x42,5kg / 14x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 4x75kg / 9x60kg 7x75kg / 11x60kg 7x80kg / 11x65kg 4.Dipsy [...]

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 Wrażenia: Po siłowni miałbyć rowerek albo bieżnia ale k***a mać oczywiście zepsute i z aerobów nici. Aura do d**y. [...]

[...] 85x6, 90x6, 75x8 b) wznosy bokiem 4x10-8 c) wyciskanie na maszynie Smitha - 3x8 d) podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 e) szrugsy 3x10 Triceps; a) poręcze x12, +10x8, x10 b) ściąganie rączki wyciągu "V" 4x10 c) wyciąg jednorącz 4x12 Trening nie wypadł najlepiej. Doła złapałem zwłaszcza jak wykonałem zdjęcia obecnej nędznej formy. [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri - UGINANIE HANTEL [...]

Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni) Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]